Miért fáj a kismamák dereka?
Sep 28, 2024
Lehet-e enyhíteni a hátfájást terhesség alatt?
Sajnos nagyon sok kismamát érint ez a probléma, ami akár már a második trimeszter elején
jelentkezhet. Rendkívül kellemetlen lehet, hiszen nemcsak az egyre növekvő pocak nehéz a kismama
testének, hanem a mozgásban is komoly akadályt jelenthet a hátfájás. Elsősorban a deréktáji szakasz
érintett, és ha nem kezdünk el vele foglalkozni, akkor bizony a várandósság előrehaladtával egyre
rosszabb lesz a helyzet. Viszont, ha elkezdünk tudatosan mozogni, erősíteni, nyújtani, és odafigyelünk
a cikkben leírt mozdulatokra, akkor enyhíthetünk panaszainkon!
De miért is fáj a kismamák dereka?
Az első, és legfontosabb dolog, hogy a pocak növekedésével megváltozik testünk statikája, olyan részek kerülnek nagyobb teher alá, amik azelőtt kisebb terhelést kaptak. A relaxin hormon fokozódó termelődése miatt a kismedence egyébként feszesebb ízületei jobban ellazulnak, hogy nagyobb teret adjon babádnak születéskor, ez azonban szintén ahhoz segít, hogy tartásod, tested egyensúlya megváltozzon. Bizonyos izmok ezáltal feszesebbek lesznek, megrövidülnek, míg mások ezekkel ellentétben elernyednek, gyengülnek. Ezen okokból tartáshibák alakulhatnak ki, amelyek állandósulhatnak. Ezért nagyon fontos, hogy olyan szakemberrel végezzük a testmozgást várandósan, aki tudja, hogy melyik izmokat kell jobban erősíteni, melyeket pedig főként nyújtani ebben az időszakban. Mindezt persze olyan gyakorlatokkal, amiket biztonságosan végezhetünk babával a pocakban.
Mit tehetünk a megelőzésért és a tünetek enyhítéséért?
Amit mindenekelőtt ki kell emelnem, hogy a hátizmok erősítése nagyon fontos, hiszen, ha ezek elég erősek, leveszik a terhelést a gerincoszlopról, és nem engedik, hogy a helytelen tartás általánossá váljon. Nyilvánvalóan hason fekvésben végzett gyakorlatokat szigorúan tilos végezni, van azonban több olyan pozíció, amit kiindulóhelyzetként használva hatékonyan tudjuk erősíteni a szóban forgó izmokat. Kismamatorna óráimon mindig elmondom, hogy a kiindulóhelyzet felvételénél mikre kel még különösen figyelni a sérülések elkerülése érdekében. Az erősítés mellett a hátizmok nyújtása is nagyon fontos!
- A rossz tartás megelőzése, korrigálása: állás, séta közben, vagy bármilyen testmozgást
végezve kontrolláljuk magunkat a következő módon:
1. Fejtetővel nyújtózzunk felfelé
2. A vállakat (akár egy hátra körzéssel indítva) húzzuk a farzsebek irányába
3. A csípőt enyhén billentsük úgy, hogy a köldököt a gerincoszlop irányába toljuk (érzetileg
legalábbis), farizmokat feszítsük meg! - Ha emelünk, mindenképp egyenes háttal tegyük, lehetőleg haránt terpeszállás pozícióból
- Üljünk okosan, azaz megtámasztott derékkal, enyhén hátradöntött támlával, és ha lábad alá
egy kis fellépőt tudsz tenni, vagy felpolcolni azt, az még jobb! - Változtassunk gyakran pozíciót, ne ülj vagy állj sokáig
- Végezzünk olyan gerinctorna gyakorlatokat, amik várandósan is megengedettek
